🏃 Introducción
¿Tomas espirulina fresca y haces ejercicio? ¡Buena idea! Esta microalga es conocida por su alta densidad nutricional y su capacidad para apoyar la recuperación física, sobre todo en ejercicios de resistencia. En este artículo exploramos qué dice la evidencia científica.
🔬 ¿Qué beneficios se han observado?
🧘 1. Mayor resistencia y oxigenación
Algunos estudios han observado mejoras en el consumo máximo de oxígeno (VO₂ max) y en la resistencia física tras semanas de suplementación con espirulina, particularmente en ejercicios de larga duración.
🛡️ 2. Menor daño muscular y oxidativo
La espirulina contiene antioxidantes (como la ficocianina) que ayudan a reducir el estrés oxidativo provocado por el ejercicio intenso, lo que puede acelerar la recuperación y disminuir la inflamación post‑entrenamiento.
💥 3. Apoyo a personas con deficiencia de antioxidantes
Si tu alimentación es baja en frutas, verduras u omega‑3, la espirulina puede compensar parte de ese déficit antioxidante, fortaleciendo tu respuesta al esfuerzo.
⚠️ ¿Qué debes tener en cuenta?
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Los estudios han sido más positivos en atletas de resistencia que en deportistas de fuerza.
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No sustituye una dieta rica en micronutrientes, descanso ni técnica de entrenamiento.
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Los efectos son modestos, pero acumulativos con el tiempo.
✅ Recomendación práctica
Si haces ejercicio con regularidad, puedes incorporar espirulina fresca como parte de tu estrategia de recuperación:
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Dosis sugerida: 1 a 3 cuadritos g por día para deportistas activos.
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Se puede consumir antes o después del entrenamiento, con jugos, smoothies o sola.
📚 Referencia científica
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Efectos antioxidantes, antiinflamatorios e inmunomoduladores de la espirulina. (2021). Fisiología del Ejercicio. Ver artículo →